Cervical Mucus And Cramping

Così così….

ends a week today that I do not know framing. So, after the long 33km last Sunday, after all discreet, I found myself in a mini legacy contracture in his right calf. The Monday, however, are still going to run to slow to 10km of skiing with some extension in the final 5:07. Some self-massage with arnica and some mild stretching and Tuesday I was back in strada per delle variazioni sui 1000m. Come sempre sono in compagnia di mia cugina e della sua amica (seconda di categoria oggi nei 10000 alla StraVicenza in 41’44”). Entrambe sono un po' sottotono e mi guardano male quando spiego loro che devo fare i tratti veloci a 4:25……mah ! Io mi sono già fatto 4Km di riscaldamento e partiamo tranquilli……io tiro la compagnia: non lo avessi mai fatto ! In mia cugina si risveglia lo spirito agonistico e non ce n’è più per nessuno……Va così a finire che passa al comando e facciamo i quattro mille previsti con ritmi attorno ai 4:15 con l’ultimo a 4:00……..sorprendentemente però ne ho ancora e così faccio gli ultimi 4km around 5:00 with the last km ay 4:35. In total then 16Km.

Wednesday and Thursday I decided to rest the calf and in fact returns to normal.

Friday, a quiet exit end at 5:00 it becomes a pain ... ... my fault. In fact, driving home from work, I do groped by a protein bar that will be divided into two sections planted respectively in a left side and one on his stomach. Porto still at home at 5:04 11Km, in line with the table.

brings us to today, Sunday . Planned to do 20km in 10km at 5:00 and 4:50 at 10km. I decide to go for the non-competitive Thiene where last year I made the last long before Treviso 32Km. But I would not do a lot of climbs in the first instance and so I choose the path from 12Km to see what it is ... .... Obviously go up!

In fact there is only one rose from about 3 km, but with a maximum gradient of 18%, out of breath. Oh well, I do and the media goes to hell. Downhill will get some 'even if the bottom is slimy and go conservative. In a final extension hair and improves the average of the first 10km (5:17). I start the second lap and I could choose the path of 7 km (nearly flat), but with the instinct autolesionista riprendo il giro dei 12Km. E quando sta ricominciando la salita indovinate un po' chi incontro ? Il TOSTO !!!!! Ma non di corsa…..Infatti si stava facendo scarrozzare dall’auto di servizio per ritornare alla partenza in quanto ancora alle prese con il problema al tendine di Achille……In bocca al lupo Tosto !!!!

Io invece continuo, stavolta affronto la salita con più calma così arrivo in cima più facilmente, tanto so che dopo il percorso permette un po' di recupero. E invece in discesa non recupero quasi niente e finisco i secondi 10km at the same pace of the first 10 (5:17). But to get me to miss other four (12 +12-20 = 4!) All in the plan and then launch a mini sprint with the last few kilometers to the media reporting 4:22 to 5:00 min / km.

The legs are pretty tough but in the end, the fault of the climb but also my fault ... ..

And the best part is that when I get home, Helga asks me "How many miles have you done?" And I "24, with a little 'to go up." And you, I check the table of Gian Carlo yells at me "But Gianluca! Follow the table no! Well ... .... "So, Gian Carlo, do not scold me too ... ...

E domenica prossima in programma ho il lunghissimo da 37Km, forse farò bene a essere un po' più diligente questa settimana……  

Ciao e alla prossima !