How Do I Draw On Bamboo Pad

I ^ Gallurese Marathon (Half - 1h20'54'') X

I finally got my time on the half: 1h20'54''. Earlier this year I had a stroke Porto Torres, but with the wind, cold and little preparation had not shone. A Nurachi but it was a dirt road and although I had 4 '/ km could not be said well that time were worth. Yesterday the first edition of the marathon instead gallurese I arrived after the trauma of the common 3 but luckily I had gone almost completely the pains of the descents. In week only 30 km but quite well done. I was in doubt of being able to do well, I had no clue as to what performance I could do and was hoping to do the 4 '/ km. The three common but also gave me courage for the great result last lap hill training told me that the bottom and there was also the thrust. So I thought about what to do in the heat and warm the base of the calves still slightly sore. But the morning starts with a little problem solved belly to the bar and then gave no thought to anything.

part very cautious in the first km and try to understand which step to take. Fortunately, I find that Tim is in my hand. I know it stronger than me but I try to keep him and with him coming to the end of the first lap when I start to have a good breath and he goes on to set and even a little faster. First round which is then made beautiful cheerful. 2km to step in 7'26'', 3 ° 11'15''and then I go to the regular 10 ° 37'53''where you step.

These roads I had also made earlier this year for Straolbia and see the ascent of Via Aldo Moro and the bridge puts me in a good spirit, it seems strange but a little 'recovery. Changing the ground and step off me and I like monotony. This makes me breathe a little 'and makes me want to force again. Solitamente infatti patisco molto un percorso troppo piatto. Si arriva sotto metà gara con un buon tempo e qui dopo che ho bevuto un po’ d’acqua per la terza volta al ristoro, inizia il problema alla pancia. Mi si gonfia e inizia a gorgogliare. Oh cavolo, inizio anche a sentire più freddo e si irrigidiscono i polpacci, rimango solo e perdo molta strada dal Tm. Dietro, un gruppo folto e forte minaccia di superarmi. Dopo un po’ infatti mi raggiunge e mancano almeno 6km. Mi accodo e cerco di tenerli. Intanto il problema sembra risolto ma faccio fatica a tenere il passo, un po’ la 3 comuni si fa sentire. Dopo la salita però torniamo leggermente in discesa e sembro recuperare, mi avvicino di nuovo ma inizia di nuovo a farmi male la pancia and will become sick. 2 or 3 times I almost think to stop to vomit when small dense make me come to call, I feel the saliva increases. But I learned to pass the problem to me, I slow down a little and every time I go on like this until the feeling passes. The veterans of the tail of the group are still a few tens of meters, holding on and after the second climb of the bridge begins the descent detained by the last attack of nausea, accelerate gradually to reach the final miles and try to accelerate even more to meet the athletes later. It 'a mile that never ends, then finally I see the inflatable, comes a little closer, but without reaching anyone with a good step. E'fatta!

Guardo il tempo, sorrido tra me: Sotto il 21.. nuovo tempo. Tutto sommato nel secondo giro mi son difeso e non ho ceduto così come avevo pensato al 12° km. Mi dà solo fastidio che forse abbia sbagliato qualcosa la notte prima, ho mangiato un panino con del formaggio e della frutta verso le 20, poi più tardi della pasta. Di mattina, un caffè al bar. Niente di strano. Forse la frutta mi ha dato problemi o forse un po’ troppa acqua al ristoro, era un po’ fresca e non l’ho tenuta in bocca prima di berla. Sento che qualcuno ha avuto lo stesso mio problema. Pazienza, forse potevo guadagnare altri 30 secondi senza il problema. Ma nel piccolo problemino son stato fortunato, post-race refreshments during the awards ceremony and the pain has increased and until yesterday night I was pretty bad and I was cold. Today I look back on everything good and beautiful day, with so many emotions, so many good people, a beautiful path that ran throughout Olbia to the port where we intersect with others, and we exchanged a nod, an incitement. And then off the main road of Via Aldo Moro, the passage near the park Fausto Noce, a return to the sea and the arrival. A reminder also can not eat sweets and sandwiches problemini refreshing because of the desire to stay there and not come home. And yet, the heat of the sun was burning my face during the ceremony, watch this first edition and think, who knows maybe next year if they feel that the marathon! And then the words exchanged with the Frank Pao Ruiu us updated on facebook over every detail of the race! What a day! I'm glad! Now the goal is to get next year under the 1 hour and 20. For now, enough of the half, I'll do a little 'rest from racing for a few weeks to train and think about it calmly, but I must say that I have reviewed the half. This time, after all the fear of this distance was less and I felt even more strongly towards the end.
PS I wanted to finish, the extremely large parking lot and the convenience of its proximity to the start of the race. A very important factor. I must say that as a first edition everything has been cared for well, from the flight path to the race, which also presented many difficulties as it closed almost the entire city. Excellent event!

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Marathon three municipalities (12.440 Km - 51'25'')

Yesterday morning last stage of the Tour Brooks Running Usini. It was the third step that we learned about in recent years, the three municipalities, which is now in its tenth edition. This race reminds me a lot, because it was my first road race well 2 years ago. With today but I do the 60 th race. So I understand if I say that I wanted particularly to participate. Besides, the path is one of those tough. This year was slightly longer than about 240 meters to be able to afford to start from Usini. A total of 12.440 kilometers, that run along roads that link the villages of Usini, Tissi and Ossi. In the midst of a beautiful valley and then we faced down the ramp and climb that put a strain on the quadriceps and the muscles of the lower legs. This year, then a nice breeze in the opposite direction to return that made me suffer. But let's start from the beginning.

Now after the departure of Usini Cross the village and came to the first descent is tricky because of the slope and the cold legs. In front of the first two traveling alone and I had taken a few dozen yards from the group. Downhill, however, I reached another 4 and go with them until the beginning of the first climb, the harder path. Here I make a small mistake and let them vent instead of trying to keep the group losing only a handful of seconds. But lose more later, in the stretch to get Tissi. Along this up and down my legs are heavy and I have to deal with oxygen debt, and then I nailed or as they say in cycling jargon remain tarred. I'm holding on to the entrance and arrival Tissi of where you start to climb. It enters through the main street and still see them there in front of maybe 15 seconds. The third, however, begins to stretch up to Bones and I defend myself always trying to sew the 100 meters that make the rubber band with the 4th and 5th. Ossi inside I realize that I have no one behind and try to force yet. This is the beginning of the second steep descent. This is slightly less insidious but much longer than the first. Here I go down quite well and I force a lot, I find a bunch of walking and encourages me to proceed. I go on, but decided I can not earn anything, should be pretty strong in this area, more than me, I go out to the limit of my ability. The plan, however, forse inizio a richiudere e provo a tenere alto il ritmo. Sto rischiando di saltare ma mi porto forse sotto i 10 secondi. Fatto sta che devo nuovamente rallentare e rimanere a distanza. Inizia quindi un tratto leggero di sali e scendi che ci porta ad una rampa in salita e ad una nuova discesa abbastanza lunga molto scorrevole. In questi km cerco di difendermi e di riprovare a raggiungerli nella lunga discesa. Loro vanno del mio passo e non mollano. L’elastico è di pochi secondi e son lì, sempre a circa 100 metri, il 4° ed il 5°. Sto iniziando a vederli come posizioni e come obiettivi di guerra e non più come podisti!!! Ahhhhhhh non riesco a prenderli!!!!!! Inizia l’ultimo strappo per Usini, provo a salire sempre al limite, ma loro mi controllano. Guadagnano dentro l’abitato e arriviamo come siamo stati per tutta la gara. Entusiasmante!!!!. Arrivo anche energico ma non potevo oltre, e stare lì a battagliare per cercare di raggiungere quelli davanti era un divertimento puro !!!!!

Ho corso veramente bene e dietro di me c’è stranamente il vuoto. Iniziano subito a sentirsi i dolori nelle gambe e vado a cambiarmi. Come tempo miglioro il 52’36’’ dell’anno scorso a cui aggiungere un minuto almeno del tratto di 240 metri. Sono contento e dolorante. Oggi addirittura non riesco a scendere bene le scale, ma fa niente, me lo fa ogni anno e passa in 2 o 3 giorni, domani vedrò di correrci sopra ^_^!! Ieri poi avevo pensato bene di farmi altri 5km a 5/km con mio padre e non so se mi ha fatto bene o male. Per il resto quindi il 4’08’’/km di media della gara mi mette di ottimo umore ed in più la mattinata è andata bene perché oltre al 1° posto di categoria, rientro primo di categoria anche nel Brooks Running Tour e tornano in mente la Sassari-Osilo e Stintino , le altre due tappe del circuito in cui avevo fatto delle belle gare. Per finire devo dire che il rinfresco che hanno preparato gli organizzatori era veramente enorme rispetto al numero dei partecipanti. Ringrazio gli sponsor dei 3 paesi, che come è stato detto, hanno gratuitamente concesso i prodotti dei premi the race of refreshment and food! All very good, quality and fresh! So 3 municipalities third closed well! Until next time!

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Luras - Memorial Domenico Foddai

Luras has demonstrated what he had to be! A very welcoming country and very interesting! Pity about the weather tends to get worse, the days starting to get shorter and the cool breeze that greeted us just got out of the car. This place is really nice and I just wanted to make a tour of the village and its surroundings before the race. These parts are also still alive for a thousand years old olive trees and the next time I will not have to lose the opportunity to walk along the shores of Lake Plain to review S'Ozzastru, the oldest Italian tree, which has about 3000-4000 years of history to tell. Then a hit and run in a small town that deserves more than one visit, even thinking about the organization of the race and after race. In fact the race track is very complex and difficult for the large number of changes of pace and the varying gradients and changes of direction was very well marked and this made the race a lot easier mentally, we followed the trail of the white arrows with great simplicity . This was the highlight of the event along with the final set in a spacious dining room where a large number of people have enjoyed sandwiches, pizzas, quiche, mini panadas and many other local products that can be found in our countries and then, especially sweets. Really great generosity of dishes and drinks. Oja, I'm starting to drink too much beer, hihihihihihi. However, returning to racing after so many fast races promotional categories (beginner, boys and cadets) and students, beautiful pieces ready after a moment of silence for the memorial and the women's race won by Bazzoni. In addition we are preparing to start reminding dell'Aliga Day (against litter on the roads) and after a while 'the mayor gives us the shot of departure.

Abdelkader in quick starts and maintains the position until the final victory.
But I am defending my tenth position in this circuit that I feel very heavy from the start but I really enjoy. I am also very happy because after a ride, the slight ache in my left leg, remote and latent discomfort of the past weeks, it disappears, but the fact that he only did 17 km this week after the race Bidderosa me a bit 'removed the breath. The little power I have left and we want to share in the various stitches, sent me the beats so high and the arrival feel their heart beating on his chest. The legs are tired but I have no problems, only a lack of thrust. We say che ieri ero al mio 95% e quindi spero solo di salire o tenere la condizione per un altro po’. Vorrei parlarvi di più del percorso ma è veramente difficile descriverlo, quindi fidatevi se vi dico che gli aggettivi tecnico, divertente e da fare con esperienza descrivono bene questo tracciato. Il resto dei dati dice che erano circa 1500 metri da ripetere 5 volte per noi uomini e 3 volte per le ladies. Tutto sommato al 3 e al 4 giro inizio a ricordarmi i passaggi ed a trovare le buone andature per ogni punto ma ormai è già il 5° giro e cedo. Perdo 2 posizioni arrivando 12° assoluto in circa 27' (non sono riuscito ad avere un tempo preciso in quanto non si è bloccato il timer). Ai lati molte persone tra abitanti del posto e accompagnatori are rooting and then added with a smile that hides the effort.

To cheer I also thank the women of the curve immediately after the start. But today I am happy for second place behind a very strong category Francis takes it hard despite a big problem and we know that if you always give all of himself. For the rest of the day was excellent, I had the pleasure of doing a lot of interesting conversations (thank in particular the kindness of Mr. Delizzos Luras athletics) and finally know officially my other Facebook contacts including the solar and Cristina Gavino, something which I am very happy! In practice I put in my first participation subito in agenda quest’appuntamento tra quelli da non perdere.

How Long Does It Take To Lower Bmi

6 Trophy race in the oases of Bidderosa

Ieri mattina si è svolto il 6° Trofeo “di corsa nelle oasi di Bidderosa ”. La manifestazione aveva una grande componente turistico-sportiva e quindi quest’anno non potevo proprio mancare. Da queste parti avevo già fatto la mezza dell’Xterra e devo dire che ieri il caldo non era elevato come la scorsa volta ma l’ho sentito ugualmente nonostante fosse il 3 ottobre. Se non ci credete chiedete al mio sguardo da vampiro alla vista del primo rifornimento. A me non succede mai, però questa volta ho preso ben 2 bicchieri e al ritorno un terzo con la piena volonta di estinguere la sete più feroce!! E pensate che abbiamo trovato una così bella giornata in questa mattinata che la quantità di sudore degli atleti sembrava quella di una mezza sotto le 14 di agosto ma in metà percorso. In pratica sudati e felici! Ieri sono andato per fare principalmente allenamento. Il fatto che la gara fosse organizzata per una bella giornata di sport che prevale sull’agonismo mi aveva fatto pensare di andare relativamente piano!! Eja!!! Come no.. più si avvicinava la partenza e più rimpiangevo l’allenamento in pista del giorno prima. Mi dico: tento di stare con i primi finché riesco e poi come va, va! Così vado a indossare il pettorale. Noooo!!! e le spille?? Perdo tempo perché non trovo più le spille e quando riesco a mettermi il pettorale è già ora della partenza!! Appena arrivo in prossimità dello start mi riconosce per fortuna, Mapy, che avrò visto tante volte ma non mi ricordavo il suo viso (a proposito vi invito a vedere il blog appena aperto ) e ci salutiamo, scambiamo poche parole ma in futuro ci sarà modo per scambiarne altre e sono sicuro che è molto simpatica!! Un po’ pensieroso per il riscaldamento, mi posiziono davanti e Stefanopoli (della società organizzatrice) addirittura mi posiziona in prima linea!! Lo ringrazio!! Ora devo fare proprio una bella gara. Partiamo e mi metto primo per le prime centinaia di metri perché mi hanno detto che c’è una discesa un po’ difficoltosa, quindi in questo modo riesco a vedere bene dove mettere i piedi. Devo dire però che la strada non è così impervia e anzi sono proprio contento perché questa volta avevo le gambe stanche e avrei potuto rimetterci. Comunque durante i primi chilometri vedo proprio che non c’è ne e cerco di tenermi intorno alla decima posizione. Inizia a darmi fastidio anche la pancia (non ne và bene una e arrivano pure tutte insieme) e mi prende un dolore alla gamba destra (forse perché non mi sono scaldato), rido e continuo a correre difendendo la mia posizione. Il dolore alla gamba però bothers me and around the right Achilles tendon becomes more than a feeling uncomfortable and after a short stretch of beach and return to the dirt roads I decide it's time to slow down more. During this stage I am thinking that I put the shoes and empty too heavy, I was afraid we were treated much more ugly and so I preferred to run with the shoes to be destroyed and instead I should not make that decision. However after a few miles the pain disappears and everything goes better, as a precaution but now I go with a step of caution. Going slower than I realize that the road is full of places where children can run very well and you can always choose a good stretch to put your feet and running smoothly. In addition, being less distracted by the race can also admire the charm of the beauty of the pond we know Curcurica path portion of the perimeter. The vegetation is abundant and beautiful day also makes it ideal for a walk and so do you encounter along the path of the tourists and also the part of carers who encourage us. It's always nice and makes this event even more enjoyable. It 's time to come, I will close these 12 km in just over 50 minutes. I'm not tired legs but the effort already tested by the week, I heard today with a series of ache. I must say that now I just need rest and I'm not going to make more calls without being in good condition. So I understand che ad andare troppo piano e non essere preso dalla competizione non ci riesco ed infatti arrivo comunque 16° e spesso andavo a forzare un po’ nelle salitelle del percorso. Si, infatti nonostante tutto abbiamo fatto proprio un bel giro molto vario, un po’ di discese, qualche rampetta in salita, la sabbia della spiaggia che gradisco sempre tanto, e dei bei pezzi in falsopiano in cui impostare un buon ritmo, tutto su terra, sabbia, in generale sterrato e anche aghi di pino. Un percorso di andata e ritorno molto suggestivo con un anello come giro di boa in cui posizionare all’inizio di esso uno strategico punto di ristoro che si incontrava quindi anche al ritorno, dopo qualche km. Chiudiamo anche il rinfreco con frutta e gatorade aspettando il pranzo!! Un ottimo pranzo con pasta, carne, formaggio, salsiccia e poi tanti dolci, con un organizzazione in piena forza che distribuiva i pasti con decine di persone e con gran parte che avevano appena corso!! Insomma cosa si poteva chiedere di più?? Con Paolo, Stefano e famiglie si và al mare per qualche ora, peccato che il tempo inizi a guastarsi. Mi bagno i piedi e l’acqua inizia a ricordare che l’autunno è già cominciato ed il vento ci ricorda che siamo in Sardegna. Ma ancora si stà bene e queste ore chiudono una giornata stancante ma molto rilassante. Torno a casa con molto sonno, indice di una intensa giornata di sport condivisa con tante persone. Vi lascio ad alcune foto degli arrivi.